אם אתם רוצים להימנע מפציעות ספורט, ושואלים את עצמכם איך למנוע את פציעת הספורט
הבאה בטניס, הגעתם למקום הנכון. פציעות ספורט בזמן משחק טניס הן נפוצות במיוחד. הסיבה
לכך היא שמדובר בפעילות ספורט שדורשת מכל קבוצות השרירים בגוף לעבוד יחד בתיאום מושלם.
בנוסף, משחק הטניס דורש מכם לקפץ ולזנק מצד לצד באופן פתאומי לפי התנועות הלא
צפויות של הכדור שהיריב שלכם יורה עליכם. אז איך אפשר לשחק טניס בלי להיפצע?
בין אם אתם מקצוענים או שאתם עוסקים בטניס באופן חובבני, כדאי שתקפידו על הכללים הבאים:
1. זה יכול להיות מבאס, אבל אף פעם אל תוותרו על חימום לפני שאתם מתחילים.
2. תשקיעו בציוד נכון – נעליים טובות וגם מחבט טניס איכותי שבאמת מתאים לגודל היד שלכם.
3. קחו הפסקות מדי פעם – כן, גם אם אתם שוכרים מגרש טניס לפי שעה, לא כדאי
לבצע אימון מאומץ כל כך בלי לעצור מדי פעם, להסדיר את הנשימה ולשתות מים.
סוגי פציעות ספורט שונות מתרחשות כמעט אצל כל מי שעוסק פעילות גופנית באופן קבוע.
חלק מהן יכולות להיות פשוטות וקלות לטיפול, וחלק יכולות להיות הרסניות, ובמקרים חמורים אפילו
מסכנות חיים. אפשר לחלק את הסוגים השונים של הפציעות על פי שתי קטגוריות עיקריות:
פציעה בעקבות שימוש יתר או פציעה בעקבות העמסת יתר. הסוג הראשון הוא נפוץ יותר,
והרבה פעמים אלו פציעות שאנשים מתייחסים אליהן בזלזול ולא מטפלים בהן בזמן, וחבל שכך.
פציעות בעקבות שימוש יתר מתרחשות בצורה הדרגתית, בגלל שימוש לא נכון או מאומץ מדי
באיבר מסויים. אלה פציעות כמו דלקות, שברי מאמץ, שחיקת סחוסים וכדומה. חשוב לזהות, לאבחן
ולטפל גם בפציעות האלה בזמן, כי בטווח הארוך הן יכולות לגרום לנזק ממשי. פציעות
בעקבות העמסת יתר הן אלה שאנחנו בדרך כלל חושבים עליהן כשמדברים על המושג "פציעה".
הן מתרחשות באופן פתאומי בעקבות אירוע יוצא דופן – כמו שבר, נקע, קרע ברצועה ועוד.
דלקת במרפק היא פציעה נפוצה במיוחד אצל שחקני טניס, אבל היא מתרחשת גם אצל נגני
כינור, שחקני גולף ועוד. דלקת במרפק בדרך כלל גורמת לכאבים בסמוך למרפק כאשר מכופפים
את האמה, מרימים חפצים קטנים או מסובבים את היד (כמו כשפותחים מכסה של צנצנת).
הפציעה מתרחשת בדרך כלל בגלל שימוש יתר בשרירי האמה שסביב המרפק, אלה שבעזרתם אנחנו
מיישרים את היד. המאמץ המתמשך הזה יכול לגרום לקרעים זעירים בגיד ולהתפתחות הדלקת.
לחצו כאן לעוד מידע על מרפק טניס.
תהליך שיקום פציעות ספורט יכול להיות פשוט מאוד או מורכב מאוד, תלוי בסוג ואופי
הפציעה, חומרתה, האיבר המדובר ועוד. לתהליך השיקום מפציעה קשה יש בדרך כלל שלושה שלבים:
בשלב הראשון יש הפסקה של הפעילות הספורטיבית, לפחות סביב האיזור הפצוע. לפעמים יש צורך
בניתוח או בהתמודדות עם כאבים קשים, והמתאמן צריך "לשנות פאזה" ולהתרכז בהחלמה. בשלב השני
מתחילים לשלב שגרת טיפולים ותרגילי פיזיותרפיה כדי להחזיר את המתאמן בהדרגה למצב תפקודי נורמטיבי.
בשלב השלישי של השיקום מתחילים לחזור לשגרת האימונים: תרגילי הפיזיותרפיה יתחילו לשלב אלמנטים
מהספורט שהמתאמן רגיל לבצע, כמו הנפת היד בצורה של חבטה בכדור במקרה של פציעת
טניס. בהדרגה, התרגילים יתחילו להיות מאתגרים יותר ונוחים פחות, כשהמטרה הסופית היא לחזור לשגרת
האימונים ההתחלתית של המתאמן, עד כמה שאפשר. מילת המפתח בשלב זה היא הדרגה. לעיתים
המתאמן יצטרך להשתמש (באופן זמני או קבוע) באביזרים תומכים כמו חגורת גב, תחבושות אלסטיות ועוד.
אהבת ?
אנחנו נוכל לשפר את ביצועי המשחק שלך
אימוני טניס אישי החל מרמת מתחילים ועד רמה תחרותית.
במסגרת האימונים ניתן דגש משמעותי לחינוך לערכים,יכולת התמדה,משמעת עצמית – במקביל לשיפור יכולות הגופניות שלך בתחום הטניס.
אם הגעתם עד לפה הרווחתם! לסרטונים על טכניקות: צפו באחד מהסרטונים. מבטיח לכם שזה יהיה אינפורמטיבי ומעניין
שיעור אישי בטניס עם אלוף ישראל
מצאתם! מידע על אימוני טניס עם עידן רוזנברג:
אימוני הטניס מתקיימים באזור השפלה והמרכז.
ב-3 ערים שונות:
גבעתיים,באר יעקב וניר צבי.
שיעורי הטניס מתקיימים בשלושה פורמטים:
כן בניר צבי בלבד
בניר צבי בלבד
בגבעתיים ובאר יעקב בלבד
אין אפשרות, רק בניר צבי מתקיימים שיעורים פרטיים.
כן, האימונים בגבעתיים הם רק בימי שישי
בחר את מסלול האימון שלך:
תפריט
מאמרים ומידע
טופס יצירת קשר
